Lösen von Knoten im Muskel

SMR - Self Myofascial Release

Es bezeichnet das selbstständige Lösen von Knoten im Muskel und Beseitigung von Schmerzen in der Muskelfaszie.
Durch das Bearbeiten der einzelnen Körperregionen können muskuläre Verspannungen gelöst werden und das Gewebe für das anschließende Training vorbereitet werden.
Man kann die Hartschaumrolle sowohl vor, als auch nach dem Training benutzen. Vor dem Training bewirkt sie in der Muskulatur eine geringere Muskelspannung und verbesserte muskuläre Vorerwärmung. Nach dem Training verhilft sie zu einer schnelleren Regeneration.

Als Beispiel am eigenen Körper kann ich folgendes nennen:
Löse ich vor dem Training/Wettkampf die "Plantarfaszie" (Fußsohle) und Wadenmuskulatur mit der Rolle und einem Massageball, kann ich längere Zeit laufen und springen ohne dass die Muskulatur "zu" macht bzw. sich verspannt/verhärtet.